Mỡ có ở rộng rãi vị trí trên cơ thể người, quành hông và đùi, eo hoặc trên phổ thông phòng ban cơ thể khác. ngoài ra, sở hữu đa dạng loại mỡ thân thể, Đó là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da là lớp mỡ ở ngay bên dưới da và thường ko ảnh hưởng tới sức khỏe. Mặt khác, mỡ nội tạng là mỡ có ở trong và vòng quanh những cơ quan trong thân thể, đặc trưng là ở bụng. Mỡ nội tạng bao quanh co dạ dày, gan, tuyến đường ruột và rất mang hại cho sức khỏe. Mỡ nội tạng ưng chuẩn trao đổi chất sẽ tạo ra các chất mang hại cho thân thể. bên cạnh đó, nó còn mang can dự tới hiện trạng kháng insulin (dẫn đến tiểu con đường chiếc II), nhồi máu cơ tim, đột quy, áp huyết cao và 1 số bệnh ung thư (như ung thư vú và ung thư đại tràng). nghiêm trọng là vậy nhưng việc giảm mỡ nội tạng vẫn sở hữu thể thực hiện được duyệt sự thay đổi trong chế độ ăn và lối sống.
đổi thay lề thói Ẳn uống để làm cho giảm mỡ nội tạng
Theo dõi tổng lượng chất béo. Nên giảm thiểu chất béo trong chế độ ăn xuống còn 20-30% tổng lượng calo, tương đương sở hữu 40-70 g chất béo mỗi ngày (dựa trên chế độ ăn 2000 calo).[4] Hàm lượng chất béo cao sở hữu thể làm nâng cao nguy cơ tăng cân hoặc lượng mỡ nội tạng.
cái bỏ hoàn toàn chất béo chuyển hóa. Chất béo chuyển hóa là chất béo nhân tạo và được chứng minh là làm xơ cứng động mạch và tăng mỡ nội tạng.
Giảm lượng chất béo bão hòa xuống còn 7% tổng lượng calo. dù rằng chất béo bão hòa ko ảnh hưởng xấu đến sức khỏe giống chất béo chuyển hóa nhưng tốt nhất bạn nên điều chỉnh lượng chất béo bão hòa xuống mức phù hợp. tổng thể, bạn nên dừng lượng chất béo bão hòa xuống còn 15-20 g mỗi ngày (dựa trên chế độ ăn 2000 calo).
Tiêu thụ chất béo mang lợi cho sức khỏe tim mạch. bên cạnh việc theo dõi tổng lượng chất béo tiêu thụ, bạn cũng cần tiêu thụ các chất béo giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tương trợ giai đoạn giảm mỡ nội tạng. 1 số chiếc chất béo như axit béo ko bão hòa đơn (MUFA) được chứng minh là giúp giảm mỡ nội tạng.
MUFA sở hữu trong các mẫu thực phẩm như: dầu ôliu, dầu hạt cải, dầu http://tinhhoa.net/ lạc và dầu mè. tuy nhiên, MUFA còn có trong quả bơ và các dòng hạt.
hài hòa 1-2 phần thực phẩm giàu chất béo mang lợi vào bữa ăn hàng ngày.
giới hạn lượng cacbon-hydrat tiêu thụ. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn sở hữu hàm lượng tốt cacbon-hydrat là cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả. cho nên, bạn nên giảm lượng thực phẩm chứa rộng rãi cacbon-hydrat trong chế độ ăn để kích thích thời kỳ giảm mỡ nội tạng.
Thực phẩm giàu cacbon-hydrat bao gồm: bánh mì, cơm, mì ống, bánh quy, bánh Tortilla, bánh mì vòng, bánh kẹo ngọt và đồ uống sở hữu tuyến đường. Bạn nên giới hạn việc tiêu thụ những thực phẩm này xuống còn tối đa 1-2 phần ăn mỗi ngày.
những thực phẩm như sữa động vật, hoa quả và rau quả giàu tinh bột tuy đựng cacbon-hydrat nhưng chúng cũng giàu dưỡng chất với lợi khác như protein, chất xơ, vitamin và khoáng vật.
tránh tiêu thụ cacbon-hydrat trong khoảng bánh kẹo ngọt và đồ uống chứa tuyến phố xuống mức tối thiểu.
Bổ sung đủ chất xơ mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy các người bổ sung đủ chất xơ mỗi ngày có lượng mỡ nội tạng phải chăng hơn (và dễ giảm mỡ nội tạng hơn). nữ giới nên bổ sung 25 g chất xơ, nam giới nên bổ sung 38 g chất xơ mỗi ngày.
kế bên các thực phẩm trong khoảng hạt như bánh mì, cơm hoặc hạt diêm mạch, bạn với thể bổ sung nguồn chất xơ đáng tính từ lúc hoa quả và rau củ.
Hoa quả sở hữu hàm lượng chất xơ cao như: táo, mâm xôi đen, mâm xôi đỏ và lê.
Rau củ giàu chất xơ như: những chiếc đậu, atisô, cải bó xôi (rau chân vịt), bông cải xanh và cải bắp.
Theo dõi tổng lượng calo. Chế độ ăn mang hàm lượng calo thấp và vừa phải sẽ giúp tương trợ giảm mỡ nội tạng. khái quát, nam giới nên tiêu thụ khoảng 2000-2500 calo mỗi ngày, phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 1600-2000 calo mỗi ngày.
Tổng lượng calo của mỗi người mang thể khác nhau, tùy thuộc vào khả năng đàm đạo chất, khối lượng cơ, nam nữ, độ tuổi và mức độ hoạt động.
Lưu ý rằng chỉ riêng chế độ ăn ít calo sẽ tác động rất ít tới lượng mỡ nội tạng. ngoài ra, khi phối hợp với việc tập tành, chế độ ăn ít calo và sở hữu lượng cacbon-hydrat vừa phải sẽ giúp giảm mỡ nội tạng một cách thấp nhất.
Từ khóa: giam mo noi tang
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét